Un sommeil de qualité : essentiel pour une vie équilibrée
Bien dormir, ce n’est pas simplement une question de se sentir reposé au réveil. Le sommeil joue un rôle important dans notre santé physique et mentale, notre concentration et notre capacité à bien fonctionner au quotidien. Pourtant, il est parfois difficile de savoir quand un sommeil moins réparateur devient un problème.
Reconnaître les signes d’un sommeil perturbé
Insomnie, réveils fréquents, cauchemars récurrents, fatigue au réveil ou ronflements importants peuvent être des signes qu’il est temps de s’intéresser davantage à la qualité de son sommeil. L’insomnie chronique, notamment, peut avoir des répercussions sur l’humeur, la santé physique et la qualité de vie.
De combien de sommeil avons-nous besoin?
Les besoins varient selon l’âge et d’une personne à l’autre.
Voici les recommandations générales pour la durée de sommeil recommandée par tranche d’âge :
• Nouveau-nés (0-3 mois) : 14 à 17 heures par jour
• Bébés (4-11 mois) : 12 à 15 heures par jour
• Enfants en bas âge (1-2 ans) : 11 à 14 heures par jour
• Enfants d’âge préscolaire (3-5 ans) : 10 à 13 heures par jour
• Enfants d’âge scolaire (6-13 ans) : 9 à 11 heures par jour
• Adolescents (14-17 ans) : 8 à 10 heures par jour
• Adultes (18-64 ans) : 7 à 9 heures par jour
• Adultes plus âgés (65 ans et plus) : 7 à 8 heures par jour
Il demeure toutefois important de considérer les besoins individuels et la qualité du sommeil, et pas seulement le nombre d’heures dormies.
Quelques habitudes pour mieux dormir
Une bonne hygiène du sommeil peut faire une réelle différence. Limiter la caféine, l’alcool et les écrans avant le coucher, favoriser une période de détente et instaurer un rituel régulier avant de dormir sont de bonnes habitudes à adopter. Des outils de pleine conscience, comme certaines applications de méditation, peuvent également être utiles.
Lorsque le sommeil demeure difficile
Lorsque les problèmes persistent, une évaluation médicale peut aider à en identifier la cause. À la clinique, nous pouvons notamment référer nos patients pour un dépistage de l’apnée du sommeil, qui peut maintenant être réalisé à domicile. Pour l’insomnie, la thérapie cognitivo-comportementale est également une approche de première intention reconnue pour son efficacité à long terme.
Mot du Dre LeBlanc
Le sommeil n’est pas un luxe ni du temps perdu. C’est une période essentielle pendant laquelle le corps et l’esprit récupèrent. Si vous avez l’impression de ne pas bien dormir malgré vos efforts, n’hésitez pas à en parler. Quelques changements ou une évaluation adaptée peuvent parfois faire une grande différence.
Vous avez des préoccupations concernant votre santé?
Prenez rendez-vous avec notre équipe afin d’en discuter.
– Dre LeBlanc, Propriétaire de la clinique LeBlanc + Savaria à Tremblant
